miesnie nogi

Ok do tej pory byłem 4x na siłowni i mój plan wyglądał tak : Dzień 1 - ćwiczyłem klatę przy użyciu sztangi zwykłej , robiłem 4 serie po 10 powtórzeń oraz sztangę pochyłą wstawioną na takich szynach także 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale [...]

A w jakiej kolejności to zrobić: a)trening, ogólne rozciąganie i ABS II b)trening,ABS II i ogólne rozciąganie Na brzuch robię to ale myślę żeby to zostawić bo to też działa trochę jak rozgrzewka. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, [...]

Hm. Po pierwsze założenie jest błędne. Trening nóg na masę, w niczym Ci nie przeszkodzi, o ile faktycznie resztę odwalisz uczciwie. No, chyba że przyrost masy będzie bardzo szybki, wtedy giry zwyczajnie zrobią się ciężkie. Jeśli zaniedbasz rozciąganie , mięśnie pod wpływem treningu siłowego faktycznie się skrócą i wtedy klops. Poza tym masę robisz [...]

to po ze nogi i plecy to najwieksze miesnie i to nawet przedszkolaki wiedzo

interwały są oparte na regularności odcinków, czyli biegasz 30 sekund szybko i 30 wolno a nie pod górkę czy z górki ;) Poza tym biegamy po terenie płaskim najlepiej. Bieg pod górkę będzie intensywniejszy i łatwiej będzie Ci osiągnąć to wysokie tętno jednak, co z tego kiedy mięsnie nó Ci wysiądą po 2 interwale i nie będziesz mogła kontynuować [...]

[...] dzieciakami takimi z baaaardzo wczesnej podstawowki, ale nie uwazam tego czasu za stracony, bo (cwicze od miesiaca) probuje wrocic do kondycji, rozruszac zastane od paru lat miesnie. szczegolnie mnie czasem boli, jak widze, ze ponad kupa uczeszczajacych robi to nie wiadomo z jakiego powodu... bo ani sie staraja, ani nie probuja nawet zachowac [...]

Hmm może spróbuj przysiadów i ciągów? Jeżeli Twoim największym celem jest osiągnięcie jak największej masy beztłuszczowej to chyba optymalne ćwiczenia , bo : - wykonuje je się z dużymi ciężarami - odpowiednio wzmacniają układ nerwowy ( możliwe wobec tego że w innych ćiwczeniach poprawią Ci się osiągi, co za tym idzie będziesz mógł efektywniej [...]

[...] duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 w wieku 16 lat omnadren i meta 8.TRENING:codzienie od pon do piatku w srode nogi 9.CEL CYKLU:zwiekszenie sily i zamiana masy w miesnie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):duza 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] wiec musisz trenowac cale cialo. Nie wdajac sie w szczegoly musisz rozwijac rownomiernie wszystkie partie miesniowe aby cale cialo podczas cwiczen wspolpracowalo i aby miesnie mialy odpowiednia sile co zapobiega kontuzjom np. bez mocnego brzucha nie wykonasz np. martwego ciagu czy nawet unoszenie hantli w staniu bedzie trudne. Poza tym [...]

po sprintach mięśnie ci sie nie spalą- jeżeli bowiem chcesz pracować nad szybkością to trening taki nie może trwać zbyt długo. dobrze by było mimo wszystko nie biegać w te dni w których trenujesz nogi bo intensywność sprintów znacznie osłabnie- a co za tym idzie przestaną one mieć sens z punktu widzenia poprawy szybkości.

Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: [...]

w takim razie nie wiem skąd mam takie wg mnie całkiem niezłe mięśnie nóg :D Raczej mało czasu poświęcałem na nogi na siłowni bo zawsze wydawały mi się duże wiem że to błąd ale nie chce mieć jakiś monstrualnych nóg. No ale sami oceńcie jest 42 cm w łydce

czy do tego w dni nietreningowe mogę biegać ? spali się zbędny tłuszcz, a rozbudują się nogi i pośladki. wole ważyć nawet 65 bez tłuszczu niż 75 z warstwą przykrywającą mięśnie. czy do dobry pomysł ?

[...] to i potrafie cwiczyc klatke, barki,nogi, nie napinając calego ciala, a wiekszosc osob tak robi. Np:robiąc klatke na płaskiej lawie, niech prcują tylko twoje rece i miesnie klatki, staraj sie nie napinac brzucha, nie prezyc sie nie napinac nóg. Poczatkowo cięzko to opanowac ale mi to wychodzi.Nie wiem czy to pomoze tobie ale od kiedy tak [...]

mozesz tez wrzucic sobie twarda poduszke miedzy nogi i sciskac ja mocno , co do reszty cwiczen to skonsultowal bym sie z lekarzem ,mozna tez izometrycznie napinac miesnie ale po sobie wiem , ze to duzo nie daje ;]

Prosiłbym (jeśli ktoś ma taką wiedzę), aby prócz mówienia co jest do poprawy dodać jakim ćwiczeniem mógłbym rozwinąć dane mięśnie :). Z Góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Jeszcze dziś spróbuje dać nogi (owłosione :D). Pozdrawiam battletao.

[...] chociaz ja mam plan trenigowy akruat taki gdzie niewiele z tej 'pompy' mam , ale jak czasami cos typowo pompujacego zrobie np. jakies superserie, itd. to doslownie 'rozrywa' miesnie ;) zyly na wierzchu ,waskularyzja bardzo mocna, pobudzenie rowneiz na treningu ok , stawia na nogi zaraz po wypiciu (chociazby sam smak to robi ) ogolnie powiem tak [...]

zapewne za twój problem odpowieda niewlaściwa technika- nie moga to byc "wymachy" a unoszenia, tzn. ciągnąć starasz sie jakby barkami- nie unosząc ich jednak bo wtedy włączaja sie kaptury. zakres ruchu raczej nie za obszerny- do poziomu w górnej części a w dolnej właściiwie powinno zostac jeszcze troche przesytzeni pomiedzy tułowiem a [...]

"I czy prawdą jest to że mozna w czasie przerwy miedzy seriami napinać mięsnie by krew naplywała do nich???" Nawet się powinno. Jedni praktykują rozciąganie mięśni - ja preferuję izometryki. Jeśli dobrze pamiętam, to rozciąganie mięśni powoduje uwolnienie z nich krwi, w celu umożliwienia napompowania ich świeżą z nowymi składnikami [...]

klatka + barki to zły pomysł , chyba ze zmienisz np klata + boczny i tylni akton barkow, na wszystko robisz 3x8, tyle np plecy to wieksze miesnie od bicepsu i potrzebuja wiecej cwiczen/serii. dorzuc w piatek nogi, sa fundamentem dobrej sylwetki